1周膳食

餐盒

減少餐食數量” 增加餐食數量”

均衡

沙爹醃制雞肉蒸 西蘭花，沙爹醬和健康蒸米莓茉莉米飯

• 43.3克 蛋白質
• 18.6克 脂肪
• 32.9克 碳水化合物
• 470 卡路里

• 51.0克 蛋白質
• 21.6克 脂肪
• 34.6克 碳水化合物
• 533 卡路里

減少 Satay Marinated Chicken with Steamed 的數量 西蘭花，沙爹醬和健康蒸米莓茉莉香米” 增加 Satay Marinated Chicken with Steamed 的數量 西蘭花，沙爹醬和健康蒸米莓茉莉香米”

均衡

照燒釉麵瘦雞肉配炒蔬菜、蒸毛豆和炒麵

• 42.7克 蛋白質
• 13.5克 脂肪
• 33.4克 碳水化合物
• 426 卡路里

• 52.8克 蛋白質
• 16克 脂肪
• 39.3克 碳水化合物
• 513 卡路里

減少照燒釉麵瘦雞配炒蔬菜、蒸毛豆和炒麵條的數量” 增加照燒釉麵瘦雞配炒蔬菜、蒸毛豆和炒麵條的數量”

均衡

經典法國勃艮第牛肉配珍珠洋蔥、烤根莖類蔬菜和芥末土豆泥

• 38.2克 蛋白質
• 19.2克 脂肪
• 35.2克 碳水化合物
• 476 卡路里

• 45.5克 蛋白質
• 23.4克 脂肪
• 46.4克 碳水化合物
• 595 卡路里

減少經典法國牛肉勃艮第配珍珠洋蔥、烤根莖類蔬菜和芥末土豆泥的數量” 增加經典法國牛肉勃艮第配珍珠洋蔥、烤根莖類蔬菜和芥末土豆泥的數量”

均衡

瘦韓式燒烤雞配白菜、香菇、 椰菜，泡菜和烏冬面

• 49.8克 蛋白質
• 10.9克 脂肪
• 40.9克 碳水化合物
• 461 卡路里

• 58.6克 蛋白質
• 12.9克 脂肪
• 50.4克 碳水化合物
• 552 卡路里

減少 Lean Korean BBQ Chicken with Bok Choy， Shiitake Mushrooms， 椰菜，泡菜和烏冬面” 增加 Lean Korean BBQ Chicken with Bok Choy， Shiitake Mushrooms， 椰菜，泡菜和烏冬面”

低
碳水化合物

沙爹醃制雞肉與蒸 西蘭花 &沙爹醬

• 42.7克 蛋白質
• 20.9克 脂肪
• 15.7克 碳水化合物
• 411 卡路里

• 51克 蛋白質
• 25克 脂肪
• 19.9克 碳水化合物
• 493 卡路里

減少 Satay Marinated Chicken with Steamed 的數量 西蘭花 &沙爹醬” 增加 Satay Marinated Chicken with Steamed 的數量 西蘭花 &沙爹醬”

低
碳水化合物

照燒釉麵瘦雞配炒蔬菜和蒸毛豆

• 41.4克 蛋白質
• 12克 脂肪
• 21.9克 碳水化合物
• 361 卡路里

• 52.2克 蛋白質
• 15.7克 脂肪
• 28.7克 碳水化合物
• 465 卡路里

減少照燒釉麵瘦雞肉配炒蔬菜和蒸毛豆的數量” 增加照燒釉麵瘦雞配炒蔬菜和蒸毛豆的數量”

均衡

牧羊人餡餅配烤季節性市場蔬菜和土豆南瓜泥

• 36.4克 蛋白質
• 20.4克 脂肪
• 32.1克 碳水化合物
• 457 卡路里

• 42.2克 蛋白質
• 25.7克 脂肪
• 40.8克 碳水化合物
• 564 卡路里

減少Shepherd's Pie with Roasted Seasonal Market Vegetables & Potato Pumpkin Mash的數量” 增加Shepherd's Pie with Roasted Seasonal Market Vegetables & Potato Pumpkin Mash.的數量”

均衡

加冕雞肉沙拉配芒果、寶石生菜和通心粉義大利面

• 37.9克 蛋白質
• 12.1克 脂肪
• 48.3克 碳水化合物
• 454 卡路里

• 46克 蛋白質
• 14.2克 脂肪
• 58.1克 碳水化合物
• 544 卡路里

減少加冕雞肉沙拉配芒果、寶石生菜和通心粉義大利面的數量” 增加加冕雞肉沙拉配芒果、寶石生菜和通心粉義大利面的數量”

低
碳水化合物

加冕雞肉沙拉配芒果和寶石生菜

• 38.8克 蛋白質
• 13.4克 脂肪
• 13.5克 碳水化合物
• 330 卡路里

• 49克 蛋白質
• 16.4克 脂肪
• 16.7克 碳水化合物
• 410 卡路里

減少 Coronation Chicken Salad with Mango & Gem Lettuce 的數量” 增加加冕雞肉沙拉配芒果和寶石生菜的數量”

均衡

巴西燉魚配鰱魚辣椒椰子、墨西哥胡椒和蒸泰國紅米飯

• 30.5克 蛋白質
• 16.1克 脂肪
• 50.1克 碳水化合物
• 466 卡路里

• 37.1克 蛋白質
• 20.1克 脂肪
• 61.1克 碳水化合物
• 572 卡路里

減少巴西燉魚配鰱魚辣椒椰子、墨西哥胡椒和蒸泰國紅米的數量” 增加巴西燉魚配鰱魚辣椒椰子、墨西哥胡椒和蒸泰國紅米的數量”

低
碳水化合物

瘦韓式燒烤雞配白菜、香菇、 椰菜 &泡菜

• 49.1克 蛋白質
• 6.1克 脂肪
• 22.6克 碳水化合物
• 342 卡路里

• 58.1克 蛋白質
• 6.9克 脂肪
• 28.3克 碳水化合物
• 408 卡路里

減少 Lean Korean BBQ Chicken with Bok Choy， Shiitake Mushrooms， 椰菜 &泡菜” 增加 Lean Korean BBQ Chicken with Bok Choy， Shiitake Mushrooms， 椰菜 &泡菜”

均衡

唐杜里瘦雞跟 西蘭花，青豆，烤洋蔥，帕拉克，薄荷優酪乳和蒸印度香米

• 45.6克 蛋白質
• 20.6克 脂肪
• 42.2克 碳水化合物
• 527 卡路里

• 54.3克 蛋白質
• 25.6克 脂肪
• 43.8克 碳水化合物
• 611 卡路里

減少 Tandoori Lean Chicken 的數量 西蘭花，青豆，烤洋蔥，帕拉克，薄荷優酪乳和蒸印度香米” 增加 Tandoori Lean Chicken 的數量 西蘭花，青豆，烤洋蔥，帕拉克，薄荷優酪乳和蒸印度香米”

低
碳水化合物

黎巴嫩羊肉丸配辣低脂番茄醬，哈裡薩 西蘭花 & 翠肉瓜

• 34.1克 蛋白質
• 24.5克 脂肪
• 17.2克 碳水化合物
• 425 卡路里

• 41.5克 蛋白質
• 30.3克 脂肪
• 21.1克 碳水化合物
• 518 卡路里

減少 黎巴嫩羊肉丸配辣低脂番茄醬，哈裡薩的數量 西蘭花 & 翠肉瓜" 增加 黎巴嫩羊肉丸配辣低脂番茄醬，哈裡薩的數量 西蘭花 & 翠肉瓜"

低
碳水化合物

唐杜里瘦雞跟 西蘭花，青豆，烤洋蔥，帕拉克和薄荷優酪乳

• 43.6克 蛋白質
• 23.6克 脂肪
• 17.2克 碳水化合物
• 441 卡路里

• 52.3克 蛋白質
• 29.6克 脂肪
• 19.8克 碳水化合物
• 534 卡路里

減少 Tandoori Lean Chicken 的數量 西蘭花，青豆，烤洋蔥，帕拉克和薄荷優酪乳” 增加 Tandoori Lean Chicken 的數量 西蘭花，青豆，烤洋蔥，帕拉克和薄荷優酪乳”

低
碳水化合物

唐杜里醃制三文魚配蒸市場蔬菜，薑黃 西蘭花 & 番茄黃瓜 Raita

• 29.7克 蛋白質
• 18.9克 脂肪
• 17.6克 碳水化合物
• 359 卡路里

• 37.8克 蛋白質
• 23.4克 脂肪
• 22.7克 碳水化合物
• 453 卡路里

減少 Tandoori 醃制鮭魚配蒸市場蔬菜、薑黃的數量 西蘭花 &番茄黃瓜Raita” 增加 Tandoori 醃制三文魚配蒸市場蔬菜、薑黃的數量 西蘭花 &番茄黃瓜Raita”

低
碳水化合物

Chipotle 瘦雞胸辣椒配炒辣椒、洋蔥和 辣乳酪

• 31.9克 蛋白質
• 13.4克 脂肪
• 28克 碳水化合物
• 364 卡路里

• 38.4克 蛋白質
• 15.7克 脂肪
• 34.2克 碳水化合物
• 437 卡路里

Decrease quantity for Chipotle Lean Chicken Breast Chilli with Sauteed Peppers, Onions & Pepper Jack" 增加 Chipotle 瘦雞胸肉辣椒配炒辣椒、洋蔥和的數量 辣乳酪"

均衡

黎巴嫩羊肉丸配辣低脂番茄醬，哈裡薩 西蘭花, 翠肉瓜 &蒸粗麥粉

• 35.9克 蛋白質
• 24.4克 脂肪
• 34.1克 碳水化合物
• 527 卡路里

• 43.6克 蛋白質
• 33.1克 脂肪
• 41.3克 碳水化合物
• 640 卡路里

減少 黎巴嫩羊肉丸配辣低脂番茄醬，哈裡薩的數量 西蘭花, 翠肉瓜 &蒸粗麥粉” 增加 黎巴嫩羊肉丸配辣低脂番茄醬，哈裡薩的數量 西蘭花, 翠肉瓜 &蒸粗麥粉”

低
碳水化合物

經典法國勃艮第牛肉配珍珠洋蔥和烤根莖類蔬菜

• 37.1克 蛋白質
• 17.2克 脂肪
• 23.3克 碳水化合物
• 404 卡路里

• 43.6克 蛋白質
• 20克 脂肪
• 28.6克 碳水化合物
• 485 卡路里

減少經典法國牛肉勃艮第配珍珠洋蔥和烤根莖類蔬菜的數量” 增加經典法國牛肉勃艮第配珍珠洋蔥和烤根莖類蔬菜的數量”

均衡

四川腌鰱魚替換為Sauteed 椰菜、青豆和四川干鍋土豆

• 27.4克 蛋白質
• 25.4克 脂肪
• 28克 碳水化合物
• 450 卡路里

• 32.9克 蛋白質
• 30.4克 脂肪
• 33.5克 碳水化合物
• 539 卡路里

減少 Sichuan Marinated Sole Fish with Sauteed 的數量 椰菜、青豆和四川干鍋土豆” 增加 Sichuan Marinated Sole Fish with Sauteed 的數量 椰菜、青豆和四川干鍋土豆”

均衡

泰式烤鰱魚配低脂椰子綠咖喱蔬菜和蒸茉莉香米和小米

• 25.5克 蛋白質
• 27.3克 脂肪
• 45.6克 碳水化合物
• 514 卡路里

• 29.5克 蛋白質
• 27.3克 脂肪
• 53.6克 碳水化合物
• 571 卡路里

減少泰國烤鰱魚配低脂椰子綠咖喱蔬菜和蒸茉莉米和小米的數量” 增加泰國烤鰱魚配低脂椰子綠咖喱蔬菜和蒸茉莉米和小米的數量”

低
碳水化合物

四川腌鰱魚替換為Sauteed 椰菜 &青豆

• 26.1克 蛋白質
• 20.7克 脂肪
• 16克 碳水化合物
• 355 卡路里

• 31.7克 蛋白質
• 26克 脂肪
• 21.1克 碳水化合物
• 445 卡路里

減少 Sichuan Marinated Sole Fish with Sauteed 的數量 椰菜 &青豆” 增加 Sichuan Marinated Sole Fish with Sauteed 的數量 椰菜 &青豆”

均衡

泰式炒瘦肉碎雞肉配新鮮泰式香草、煎蛋和蒸泰式紅米飯

• 38.4克 蛋白質
• 15克 脂肪
• 53.2克 碳水化合物
• 502 卡路里

• 44.6克 蛋白質
• 16.8克 脂肪
• 62.6克 碳水化合物
• 580 卡路里

減少泰式炒瘦肉碎雞配新鮮泰式香草、煎蛋和蒸泰式紅米的數量” 增加泰式炒瘦肉雞肉配新鮮泰式香草、煎蛋和蒸泰式紅米的數量”

低
碳水化合物

牧羊人餡餅配烤時令市場蔬菜

• 36.1克 蛋白質
• 14.9克 脂肪
• 25.4克 碳水化合物
• 380 卡路里

• 41.6克 蛋白質
• 17.6克 脂肪
• 30.4克 碳水化合物
• 446 卡路里

減少Shepherd's Pie with Roasted Seasonal Market Vegetables的數量” 增加Shepherd's Pie with Roasted Seasonal Market Vegetables的數量”

均衡

烤箱烤大蒜和帕爾馬乾酪鮭魚配炒綠色市場蔬菜和檸檬Fusilli

• 38.9克 蛋白質
• 28.1克 脂肪
• 34.5克 碳水化合物
• 547 卡路里

• 46.2克 蛋白質
• 33.4克 脂肪
• 38.9克 碳水化合物
• 641 卡路里

減少烤箱烤大蒜和帕爾馬三文魚配炒綠色市場蔬菜和檸檬鐮刀的數量” 增加烤箱烤大蒜和帕爾馬三文魚配炒綠色市場蔬菜和檸檬鐮刀的數量”

低
碳水化合物

烤箱烤大蒜和帕爾馬乾酪三文魚配炒綠色市場蔬菜

• 41.6克 蛋白質
• 30.6克 脂肪
• 9.1克 碳水化合物
• 478 卡路里

• 42.9克 蛋白質
• 32克 脂肪
• 11.7克 碳水化合物
• 506 卡路里

減少烤箱烤蒜和帕爾馬三文魚配炒綠色市場蔬菜的數量” 增加烤箱烤大蒜和帕爾馬三文魚配炒綠色市場蔬菜的數量”

低
碳水化合物

巴西燉魚配唯一魚，辣椒，椰子和墨西哥胡椒

• 28.1克 蛋白質
• 17克 脂肪
• 17.6克 碳水化合物
• 335 卡路里

• 34.6克 蛋白質
• 21.9克 脂肪
• 23.3克 碳水化合物
• 428 卡路里

減少巴西燉魚配鰱魚、辣椒、椰子和墨西哥胡椒的數量” 增加巴西燉魚配鰱魚、辣椒、椰子和墨西哥胡椒的數量”

均衡

越南風味焦糖瘦肉末豬肉配炒蔬菜和粉絲麵條

• 36.1克 蛋白質
• 16.6克 脂肪
• 32.9克 碳水化合物
• 425 卡路里

• 45克 蛋白質
• 20.6克 脂肪
• 39.2克 碳水化合物
• 522 卡路里

減少越南風味焦糖瘦肉末配炒蔬菜和粉絲麵條的數量” 增加越南風味焦糖瘦肉末配炒蔬菜和粉絲麵條的數量”

均衡

Chipotle 瘦雞胸辣椒配炒辣椒、洋蔥、 辣乳酪 &蒸藜麥和泰國紅米

• 34.3克 蛋白質
• 13.3克 脂肪
• 53.2克 碳水化合物
• 474 卡路里

• 41.3克 蛋白質
• 16.8克 脂肪
• 63.5克 碳水化合物
• 575 卡路里

減少 Chipotle 瘦雞肉胸肉辣椒配炒辣椒、洋蔥、 的數量 辣乳酪 &蒸藜麥和泰國紅米飯” 增加 Chipotle Lean Chicken Breast Chilli with Sauteed Peppers， Onions， 的數量 辣乳酪 &蒸藜麥和泰國紅米飯”

均衡

手撕豬肉配墨西哥街頭玉米、Queso 和 Chipotle 酸橙烤紅薯

• 26.0克 蛋白質
• 18.9克 脂肪
• 49.1克 碳水化合物
• 470 卡路里

• 31.6克 蛋白質
• 22.9克 脂肪
• 59.0克 碳水化合物
• 568 卡路里

減少墨西哥街頭玉米、Queso 和 Chipotle Lime 烤紅薯的拉豬肉數量” 增加墨西哥街頭玉米、Queso 和 Chipotle Lime 烤紅薯拉豬肉的數量”

低
碳水化合物

泰式烤鰱魚配低脂椰子綠咖喱蔬菜

• 23.5克 蛋白質
• 28.3克 脂肪
• 23.6克 碳水化合物
• 412 卡路里

• 28.5克 蛋白質
• 28.3克 脂肪
• 27.6克 碳水化合物
• 449 卡路里

減少泰式烤鰱魚配低脂椰子綠咖喱蔬菜的數量” 增加泰式烤鰱魚配低脂椰子綠咖喱蔬菜的數量”

低
碳水化合物

泰式炒瘦肉碎雞肉配新鮮泰式香草和煎蛋

• 36.4克 蛋白質
• 15.6克 脂肪
• 24.2克 碳水化合物
• 383 卡路里

• 42.6克 蛋白質
• 18.1克 脂肪
• 29.4克 碳水化合物
• 451 卡路里

減少泰式炒瘦肉雞肉配新鮮泰式香草和煎蛋的數量” 增加泰式炒瘦肉雞肉配新鮮泰式香草和煎蛋的數量”

低
碳水化合物

手撕豬肉配墨西哥街頭玉米和奎索

• 24.4克 蛋白質
• 17.1克 脂肪
• 31.2克 碳水化合物
• 376 卡路里

• 29.8克 蛋白質
• 21.1克 脂肪
• 38.5克 碳水化合物
• 463 卡路里

減少 Pulled Pork with Mexican Street Corn & Queso 的數量” 增加墨西哥街頭玉米和Queso拉豬肉的數量”

低
碳水化合物

瘦雞肉和茄子馬薩曼咖喱配青豆和胡蘿蔔

• 41.8克 蛋白質
• 14.1克 脂肪
• 25.3克 碳水化合物
• 395 卡路里

• 47.7克 蛋白質
• 17.7克 脂肪
• 32.3克 碳水化合物
• 479 卡路里

減少瘦雞肉和茄子馬薩曼咖喱配青豆和胡蘿蔔的數量” 增加瘦雞肉和茄子馬薩曼咖喱配青豆和胡蘿蔔的數量”

均衡

低脂肪 印度奶油雞 椰子雞跟 西蘭花，青豆和蒸泰國紅米飯

• 38克 蛋白質
• 15克 脂肪
• 50.8克 碳水化合物
• 490 卡路里

• 45.7克 蛋白質
• 18.5克 脂肪
• 61.8克 碳水化合物
• 597 卡路里

減少Low Fat的數量 印度奶油雞 椰子雞 西蘭花，青豆和蒸泰國紅米飯” 增加 Low Fat 的數量 印度奶油雞 椰子雞 西蘭花，青豆和蒸泰國紅米飯”

低
碳水化合物

低脂肪 印度奶油雞 椰子雞跟 西蘭花 &青豆

• 37.1克 蛋白質
• 15.6克 脂肪
• 23.6克 碳水化合物
• 383 卡路里

• 45.5克 蛋白質
• 19.8克 脂肪
• 31.2克 碳水化合物
• 486 卡路里

減少Low Fat的數量 印度奶油雞 椰子雞 西蘭花 &青豆” 增加 Low Fat 的數量 印度奶油雞 椰子雞 西蘭花 &青豆”

低
碳水化合物

希臘瘦肉雞肉沙拉能量碗與羊乳酪，卡拉馬塔橄欖和檸檬 俄勒岡 香 醋

• 40.3克 蛋白質
• 23.1克 脂肪
• 16.2克 碳水化合物
• 434 卡路里

• 46.6克 蛋白質
• 26.5克 脂肪
• 18.8克 碳水化合物
• 501 卡路里

減少 Greek Lean Chicken Salad Power Bowl with Feta， Kalamata Olives & Lemon 的數量 俄勒岡 油醋汁” 增加 Greek Lean Chicken Salad Power Bowl with Feta， Kalamata Olives & Lemon 的數量 俄勒岡 油醋汁”

均衡

希臘瘦肉雞肉沙拉能量碗配羊乳酪、卡拉馬塔橄欖、檸檬 俄勒岡 油醋汁和蒸粗麥粉

• 43.0克 蛋白質
• 24.6克 脂肪
• 31.2克 碳水化合物
• 519 卡路里

• 49.8克 蛋白質
• 28.1克 脂肪
• 36.3克 碳水化合物
• 597 卡路里

減少 Greek Lean Chicken Salad Power Bowl with Feta， Kalamata Olives， Lemon 的數量 俄勒岡 油醋汁和蒸粗麥粉” 增加 Greek Lean Chicken Salad Power Bowl with Feta， Kalamata Olives， Lemon 的數量 俄勒岡 油醋汁和蒸粗麥粉”

均衡

瘦雞肉和茄子馬薩曼咖喱配青豆、胡蘿蔔和蒸茉莉香米飯

• 43.2克 蛋白質
• 12.4克 脂肪
• 47.5克 碳水化合物
• 474 卡路里

• 49.4克 蛋白質
• 15.1克 脂肪
• 61.3克 碳水化合物
• 579 卡路里

減少瘦雞肉和茄子馬薩曼咖喱配青豆、胡蘿蔔和蒸茉莉香米的數量” 增加瘦雞肉和茄子馬薩曼咖喱配青豆、胡蘿蔔和蒸茉莉香米的數量”

均衡

煙熏瘦肉培根和乳酪煎蛋配烤辣椒、番茄、紅洋蔥和龍蒿

• 31.7克 蛋白質
• 23.2克 脂肪
• 7.8克 碳水化合物
• 367 卡路里

• 40克 蛋白質
• 29.8克 脂肪
• 10.2克 碳水化合物
• 469 卡路里

減少煙熏瘦培根和乳酪煎蛋配烤辣椒、番茄、紅洋蔥和龍蒿的數量” 增加煙熏瘦培根和乳酪煎蛋配烤辣椒、番茄、紅洋蔥和龍蒿的數量”

均衡

荷包蛋佛羅倫薩配炒菠菜、瘦火腿和莫内醬

• 34.1克 蛋白質
• 19克 脂肪
• 14.2克 碳水化合物
• 364 卡路里

• 43.3克 蛋白質
• 27克 脂肪
• 17.4克 碳水化合物
• 486 卡路里

減少佛羅倫薩荷里薩荷包蛋配炒菠菜、瘦火腿和莫奈醬的數量” 增加佛羅倫薩荷包蛋配炒菠菜、瘦火腿和莫内醬的數量”

均衡

臺灣的 羅勒 雞搭配 Braised Napa 椰菜，胡蘿蔔，豆腐皮和油面

• 39.2克 蛋白質
• 12.1克 脂肪
• 39.7克 碳水化合物
• 425 卡路里

• 48.5克 蛋白質
• 15克 脂肪
• 47.5克 碳水化合物
• 519 卡路里

減少 Taiwanese 的數量 羅勒 雞肉配紅燒納帕 椰菜，胡蘿蔔，豆腐皮和油面” 增加 Taiwanese 的數量 羅勒 雞肉配紅燒納帕 椰菜，胡蘿蔔，豆腐皮和油面”

均衡

英式早餐跟 全熟荷包蛋，瘦培根，炒蘑菇，烤西紅柿和自製烤豆

• 36.6克 蛋白質
• 20.7克 脂肪
• 23.6克 碳水化合物
• 427 卡路里

• 44.2克 蛋白質
• 24.3克 脂肪
• 31.6克 碳水化合物
• 522 卡路里

減少英式早餐的數量 全熟荷包蛋，瘦培根，炒蘑菇，烤西紅柿和自製烤豆” 增加英式早餐的數量 全熟荷包蛋，瘦培根，炒蘑菇，烤西紅柿和自製烤豆”

均衡

農貿市場與瘦火腿，烤春季蔬菜，切達乾酪和番茄酸辣醬爭奪

• 30.8克 蛋白質
• 21.5克 脂肪
• 13.8克 碳水化合物
• 371 卡路里

• 38.7克 蛋白質
• 26.6克 脂肪
• 16.9克 碳水化合物
• 462 卡路里

減少農貿市場爭奪瘦肉火腿、烤春季蔬菜、切達乾酪和番茄酸辣醬的數量” 增加農貿市場精益火腿、烤春季蔬菜、切達乾酪和番茄酸辣醬的數量”

均衡

巴東牛肉仁當配牽牛花、香菇、胡蘿蔔絲和薑黃米

• 33.5克 蛋白質
• 17.2克 脂肪
• 30克 碳水化合物
• 406 卡路里

• 40.6克 蛋白質
• 20.8克 脂肪
• 35.9克 碳水化合物
• 490 卡路里

減少Padang Beef Rendang with Morning Glory， Shiitake Mushrooms， Shredded Carrots & Turmeric Rice的數量” 增加Padang Beef Rendang with Morning Glory， Shiitake Mushrooms， Shredded Carrots & Turmeric Rice的數量”

均衡

早餐捲餅配炒雞蛋、黑豆、瘦雞肉 Sofrito、墨西哥胡椒和 Pico De Gallo

• 28.3克 蛋白質
• 23.9克 脂肪
• 29.1克 碳水化合物
• 453 卡路里

• 34.5克 蛋白質
• 29.1克 脂肪
• 33.2克 碳水化合物
• 542 卡路里

減少早餐捲餅配炒雞蛋、黑豆、瘦雞肉、墨西哥胡椒和 Pico De Gallo 的數量” 增加早餐捲餅配炒雞蛋、黑豆、瘦雞肉 Sofrito、墨西哥胡椒和 Pico De Gallo 的數量”

均衡

瘦雞肉捲餅配炒雞蛋、烤紅辣椒莎莎醬、切達乾酪、 香菜 &醃制 紅蔥

• 35.2克 蛋白質
• 21.8克 脂肪
• 12.8克 碳水化合物
• 388 卡路里

• 42.7克 蛋白質
• 27.1克 脂肪
• 13.6克 碳水化合物
• 469 卡路里

減少瘦雞肉捲餅配炒雞蛋、烤紅辣椒莎莎醬、切達乾酪的數量， 香菜 & 醃制 紅蔥" 增加瘦雞肉捲餅配炒雞蛋、烤紅辣椒莎莎醬、切達乾酪、 香菜 & 醃制 紅蔥"

均衡

義大利牛肉丸配低脂馬力拉醬，帕爾馬乾酪和全麥義大利麵

• 40.4克 蛋白質
• 18.7克 脂肪
• 38.6克 碳水化合物
• 484 卡路里

• 47.8克 蛋白質
• 22.7克 脂肪
• 56.5克 碳水化合物
• 622 卡路里

減少義大利牛肉丸配低脂馬力納拉醬、帕爾馬乾酪和全麥義大利麵的數量” 增加義大利牛肉丸配低脂馬里納拉醬、帕爾馬乾酪和全麥義大利麵的數量”