2周餐

素食

健康的烤肉植物性牛肉碎碗配炒蔬菜，Gochujang醬和芝麻飯

• 28.6克 蛋白質
• 9.6克 脂肪
• 72.5克 碳水化合物
• 516 卡路里

• 31.2克 蛋白質
• 10.5克 脂肪
• 74.9克 碳水化合物
• 543 卡路里

減少 Healthy Bulgogi Plant-Based Beef Mince Bowl with Sauteed Vegetables， Gochujang Sauce & Sesame Rice 的數量” 增加Healthy Bulgogi植物性牛肉肉糜配炒蔬菜，Gochujang醬和芝麻飯的數量”

亞裔

香辣紅燒牛肋骨配芹菜、菜心和茉莉香米

• 18.5克 蛋白質
• 18.0克 脂肪
• 40.5克 碳水化合物
• 419 卡路里

• 23.5克 蛋白質
• 23.0克 脂肪
• 50.0克 碳水化合物
• 527 卡路里

減少辣燉牛肋骨配Celtuce， Choy Sum & Jasmine Rice的數量” 增加辣燉牛肋骨配Celtuce， Choy Sum & Jasmine Rice的數量”

素食

泰式炒植物性豬肉末配蔬菜、煎蛋和蒸泰式紅米飯

• 30.5克 蛋白質
• 17.1克 脂肪
• 52.9克 碳水化合物
• 487 卡路里

• 34.9克 蛋白質
• 19.9克 脂肪
• 57.3克 碳水化合物
• 547 卡路里

減少泰式炒菜豬肉末配蔬菜、煎蛋和蒸泰國紅米的數量” Increase quantity for Thai Stir Fried Plant-Based Pork Mince with Vegetables, Fried Egg & Steamed Thai Red Rice"

素食

越南風味焦糖豆腐肉末配炒蔬菜和粉絲麵條

• 19.4克 蛋白質
• 21.8克 脂肪
• 56.6克 碳水化合物
• 482 卡路里

• 24克 蛋白質
• 24.3克 脂肪
• 64.8克 碳水化合物
• 548 卡路里

減少越南風味焦糖豆腐糜配炒蔬菜和粉絲麵條的數量” 增加越南風味焦糖豆腐碎配炒蔬菜和粉絲麵條的數量”

素食

拉王牡蠣蘑菇配墨西哥街頭玉米、queso 和 Chipotle 酸橙烤紅薯

• 22.1克 蛋白質
• 16.1克 脂肪
• 41.7克 碳水化合物
• 400 卡路里

• 26.9克 蛋白質
• 19.5克 脂肪
• 50.2克 碳水化合物
• 483 卡路里

減少 Pulled King Oyster Mushrooms with Mexican Street Corn， Queso & Chipotle Lime Roasted Sweet Potatoes 的數量” 增加 Pulled King Oyster Mushrooms with Mexican Street Corn， Queso & Chipotle Lime Roasted Sweet Potatoes 的數量”

素食

扁豆肉醬跟 翠肉瓜，帕爾馬乾酪和全麥義大利面

• 22.0克 蛋白質
• 12.1克 脂肪
• 58.4克 碳水化合物
• 414 卡路里

• 26.6克 蛋白質
• 14.2克 脂肪
• 69.3克 碳水化合物
• 498 卡路里

減少 Lentil Bolognese 的數量 翠肉瓜，帕爾馬乾酪和全麥義大利面” 增加 Lentil Bolognese 的數量 翠肉瓜，帕爾馬乾酪和全麥義大利面”

素食

Harvest Bowlwith Super Grains & Ginger and Turmeric Dressing（超級穀物、生薑和薑黃醬）的收穫碗

• 14.7克 蛋白質
• 27.1克 脂肪
• 66.2克 碳水化合物
• 551 卡路里

• 15.4克 蛋白質
• 27.6克 脂肪
• 70.2克 碳水化合物
• 574 卡路里

減少 Harvest Bowl with Super Grains & Ginger and Turmeric Dressing 的數量” 增加 Harvest Bowl with Super Grains & Ginger and Turmeric Dressing 的數量”

素食

健康的希臘煎蛋卷配西紅柿、卡拉馬塔橄欖、 翠肉瓜，紅辣椒，洋蔥和羊乳酪

• 21.3克 蛋白質
• 21.6克 脂肪
• 5克 碳水化合物
• 299 卡路里

• 26.1克 蛋白質
• 27.2克 脂肪
• 7.7克 碳水化合物
• 390 卡路里

減少 Healthy Greek Omelette with Tomatoes， Kalamata Olives， 的數量 翠肉瓜，紅辣椒，洋蔥和羊乳酪” 增加健康希臘煎蛋配西紅柿、卡拉馬塔橄欖、 翠肉瓜，紅辣椒，洋蔥和羊乳酪”

素食

臺灣豆腐碗配大豆燉蛋、白菜、辣椒和蒸茉莉香米飯

• 20.7克 蛋白質
• 12.7克 脂肪
• 55.2克 碳水化合物
• 421 卡路里

• 25.1克 蛋白質
• 15.3克 脂肪
• 68.8克 碳水化合物
• 519 卡路里

減少臺灣豆腐碗配大豆燉蛋、白菜、辣椒和蒸茉莉香米的數量” 增加臺灣豆腐碗配大豆燉蛋、白菜、辣椒和蒸茉莉香米飯的數量”

素食

健康的自製 烤鷹嘴豆餅 沙威瑪碗跟 鹰嘴豆 & 青瓜乳酪醬 醬

• 39.6克 蛋白質
• 19.3克 脂肪
• 23.5克 碳水化合物
• 419 卡路里

• 45.7克 蛋白質
• 21.2克 脂肪
• 27.2克 碳水化合物
• 475 卡路里

減少 Healthy Home-Made 的數量 烤鷹嘴豆餅 沙威瑪碗 鹰嘴豆 & 青瓜乳酪醬 醬汁” 增加 Healthy Home-Made 的數量 烤鷹嘴豆餅 沙威瑪碗 鹰嘴豆 & 青瓜乳酪醬 醬汁”

素食

德克薩斯風格拉燒烤蘑菇配炒菠菜、辣椒和精簡通心粉乳酪

• 13.2克 蛋白質
• 16.2克 脂肪
• 38.7克 碳水化合物
• 432 卡路里

• 16.1克 蛋白質
• 20.5克 脂肪
• 48.4克 碳水化合物
• 532 卡路里

減少Texas Style Pulled BBQ Mushrooms with Sauteed Spinach， Peppers & Lite Mac n' Cheese“的數量 增加Texas Style Pulled BBQ Mushrooms with Sauteed Spinach， Peppers & Lite Mac n' Cheese“的數量

亞裔

醬油鴨胸肉配豆腐、上海芸苔和茉莉香米

• 16.3克 蛋白質
• 14.0克 脂肪
• 35.2克 碳水化合物
• 332 卡路里

• 24.4克 蛋白質
• 21.6克 脂肪
• 38.3克 碳水化合物
• 445 卡路里

減少醬油鴨胸肉配豆腐、上海芸苔和茉莉香米的數量” 增加醬油鴨胸肉配豆腐、上海芸苔和茉莉香米的數量”

素食

照燒釉麵紅薯配炒蔬菜、蒸毛豆和炒麵

• 10.3克 蛋白質
• 8.3克 脂肪
• 81.4克 碳水化合物
• 444 卡路里

• 12.6克 蛋白質
• 9.7克 脂肪
• 100.5克 碳水化合物
• 541 卡路里

減少照燒釉麵紅薯配炒蔬菜、蒸毛豆和炒麵條的數量” 增加照燒釉麵紅薯配炒蔬菜、蒸毛豆和炒麵條的數量”

素食

希臘力量碗烤箱烘烤健康 烤鷹嘴豆餅、羊乳酪、卡拉馬塔橄欖、檸檬 俄勒岡 油醋汁和蒸粗麥粉

• 16.9克 蛋白質
• 17.1克 脂肪
• 63.0克 碳水化合物
• 466 卡路里

• 23.6克 蛋白質
• 19.7克 脂肪
• 88.2克 碳水化合物
• 615 卡路里

減少 Greek Power Bowl with Oven Baked Healthy 的數量 烤鷹嘴豆餅、羊乳酪、卡拉馬塔橄欖、檸檬 俄勒岡 油醋汁和蒸粗麥粉” 增加 Greek Power Bowl with Oven Baked Healthy 的數量 烤鷹嘴豆餅、羊乳酪、卡拉馬塔橄欖、檸檬 俄勒岡 油醋汁和蒸粗麥粉”

素食

沙爹腌豆豉與蒸 西蘭花、沙爹醬和健康米莓茉莉香米

• 31.6克 蛋白質
• 14.0克 脂肪
• 51.7克 碳水化合物
• 456 卡路里

• 35.8克 蛋白質
• 15.8克 脂肪
• 56.2克 碳水化合物
• 504 卡路里

減少 Satay Marinated Tempeh with Steamed 的數量 西蘭花，沙爹醬和健康米莓茉莉米” 增加 Satay Marinated Tempeh with Steamed 的數量 西蘭花，沙爹醬和健康米莓茉莉米”

素食

味噌 薑腌豆腐牛排與納帕 椰菜，亞洲蘑菇和健康禁飯配毛豆

• 25.6克 蛋白質
• 18克 脂肪
• 42.1克 碳水化合物
• 418 卡路里

• 29.2克 蛋白質
• 20.2克 脂肪
• 43.7克 碳水化合物
• 458 卡路里

減少的數量 味噌 姜腌豆腐牛排配納帕 椰菜，亞洲蘑菇和健康禁米與毛豆” 增加的數量 味噌 姜腌豆腐牛排配納帕 椰菜，亞洲蘑菇和健康禁米與毛豆”

素食

植物性雞肉Mornay配什錦甜椒，青豆，櫻桃西紅柿和烤土豆

• 25.8克 蛋白質
• 20.0克 脂肪
• 48.0克 碳水化合物
• 460 卡路里

• 36.7克 蛋白質
• 26.4克 脂肪
• 61.7克 碳水化合物
• 610 卡路里

減少植物性雞肉莫内配什錦甜椒、青豆、櫻桃番茄和烤土豆的數量” 增加植物性雞肉莫内配什錦甜椒、青豆、櫻桃番茄和烤土豆的數量”

素食

蘑菇勃艮第配烤根莖類蔬菜和芥末土豆泥

• 9.5克 蛋白質
• 20.3克 脂肪
• 59.1克 碳水化合物
• 452 卡路里

• 10.5克 蛋白質
• 22.6克 脂肪
• 63.9克 碳水化合物
• 494 卡路里

減少蘑菇勃艮第配烤根莖類蔬菜和芥末土豆泥的數量” 增加蘑菇勃艮第配烤根莖類蔬菜和芥末土豆泥的數量”

素食

健康的巴厘島植物性咖喱雞肉配椰子、鳳梨、中國芥菜和蒸印度香米和小米

• 18.4克 蛋白質
• 25.2克 脂肪
• 48.5克 碳水化合物
• 458 卡路里

• 24.8克 蛋白質
• 26.6克 脂肪
• 56.5克 碳水化合物
• 566 卡路里

減少健康巴厘島植物性咖喱雞肉配椰子、鳳梨、中國芥菜和蒸印度香米和小米的數量” 增加健康巴厘島植物性咖喱雞配椰子、鳳梨、中國芥菜和蒸印度香米和小米的數量”

素食

碾碎小麥配卡內利尼豆、混合蔬菜和濃郁的柳丁醬

• 20.1克 蛋白質
• 16.2克 脂肪
• 44.8克 碳水化合物
• 405 卡路里

• 20.1克 蛋白質
• 16.2克 脂肪
• 44.8克 碳水化合物
• 405 卡路里

減少碾碎小麥配卡內利尼豆、混合蔬菜和濃橙醬的數量” 增加碾碎小麥配卡內利尼豆、混合蔬菜和濃橙醬的數量”

亞裔

用香菇、紅辣椒和雞蛋麵炒豬肉炒豬肉

• 30.9克 蛋白質
• 15.4克 脂肪
• 35.8克 碳水化合物
• 406 卡路里

• 34.8克 蛋白質
• 17.3克 脂肪
• 40.2克 碳水化合物
• 456 卡路里

減少香菇、紅辣椒和雞蛋麵炒豬肉的數量” 增加香菇、紅辣椒和雞蛋麵炒豬肉的數量”

素食

Cajun植物性魚類配季節性市場蔬菜，克里奧爾Remoulade和烤土豆

• 14.3克 蛋白質
• 27.6克 脂肪
• 55.4克 碳水化合物
• 518 卡路里

• 18.2克 蛋白質
• 34.2克 脂肪
• 68.0克 碳水化合物
• 643 卡路里

減少Cajun Plant-Based Fish with Seasonal Market Vegetables， Creole Remoulade & Roasted Potatoes的數量” 增加Cajun植物性魚與時令市場蔬菜，克里奧爾雷莫拉德和烤土豆的數量”

素食

植物性金槍魚領結義大利麵沙拉配奶油檸檬醋汁

• 16.5克 蛋白質
• 32克 脂肪
• 48.7克 碳水化合物
• 549 卡路里

• 16.5克 蛋白質
• 32克 脂肪
• 48.7克 碳水化合物
• 549 卡路里

減少 Plant-Based Tuna Bow Tie Pasta Salad with Creamy Lemon Vinaigrette 的數量” 增加 Plant-Based Tuna Bow Tie Pasta Salad with Creamy Lemon Vinaigrette 的數量”

素食

巴西豆腐燉牛排配辣椒、椰子、墨西哥胡椒和蒸泰式紅米飯

• 20.6克 蛋白質
• 18.1克 脂肪
• 53.1克 碳水化合物
• 453 卡路里

• 26.2克 蛋白質
• 22.8克 脂肪
• 65.0克 碳水化合物
• 568 卡路里

減少巴西豆腐燉牛排配辣椒、椰子、墨西哥胡椒和蒸泰國紅米的數量” 增加巴西豆腐燉牛排配辣椒、椰子、墨西哥胡椒和蒸泰國紅米的數量”

素食

當地蘑菇Stroganoff配蒸青菜和Fusilli義大利面

• 18.9克 蛋白質
• 13.1克 脂肪
• 73.6克 碳水化合物
• 487 卡路里

• 22.9克 蛋白質
• 15.8克 脂肪
• 88.1克 碳水化合物
• 585 卡路里

減少Local Mushroom Stroganoff with Steamed Green Vegetables & Fusilli Pasta的數量” 增加Local Mushroom Stroganoff with Steamed Green Vegetables & Fusilli Pasta的數量”

素食

叉燒豆腐配時令亞洲混合蔬菜、生薑、蔥和炒飯

• 32.3克 蛋白質
• 20.2克 脂肪
• 30.3克 碳水化合物
• 433 卡路里

• 36.7克 蛋白質
• 22.3克 脂肪
• 34.9克 碳水化合物
• 487 卡路里

減少叉燒豆腐配時令亞洲混合蔬菜、生薑、大蔥和炒飯的數量” 增加叉燒豆腐配時令亞洲混合蔬菜、生薑、大蔥和炒飯的數量”

素食

唐杜里醃制小土豆與市場蔬菜，薑黃 西蘭花，番茄黃瓜Raita和蔬菜Biryani

• 14.5克 蛋白質
• 7.4克 脂肪
• 72.0克 碳水化合物
• 398 卡路里

• 17.7克 蛋白質
• 8.4克 脂肪
• 90.5克 碳水化合物
• 487 卡路里

減少 Tandoori Marinated Baby Potato with Market Vegetables， Turmeric 的數量 西蘭花，番茄黃瓜Raita和蔬菜Biryani” 增加 Tandoori 醃制小土豆配市場蔬菜、薑黃的數量 西蘭花，番茄黃瓜Raita和蔬菜Biryani”

素食

烤箱烤焦 西蘭花 肉餡煎蛋餅配半乾西紅柿和切達乾酪

• 32.2克 蛋白質
• 18.5克 脂肪
• 9.4克 碳水化合物
• 333 卡路里

• 38.0克 蛋白質
• 22.4克 脂肪
• 11.8克 碳水化合物
• 401 卡路里

減少 Oven Baked Charred 的數量 西蘭花 肉餡煎蛋餅配半乾西紅柿和切達乾酪” 增加 Oven Baked Charred 的數量 西蘭花 肉餡煎蛋餅配半乾西紅柿和切達乾酪”

素食

西蘭花 溫達洛配炒薑黃 椰菜 & 蒸 Jeera 米飯

• 31.8克 蛋白質
• 10.0克 脂肪
• 47.2克 碳水化合物
• 406 卡路里

• 38克 蛋白質
• 11.7克 脂肪
• 55.8克 碳水化合物
• 480 卡路里

減少的數量 西蘭花 Vindaloo 配炒薑黃 椰菜 &蒸吉拉米飯” 增加的數量 西蘭花 Vindaloo 配炒薑黃 椰菜 &蒸吉拉米飯”

素食

巴東植物性雞肉仁當配牽牛花、香菇、胡蘿蔔絲和薑黃米飯

• 28.1克 蛋白質
• 24.7克 脂肪
• 46.1克 碳水化合物
• 492 卡路里

• 39.5克 蛋白質
• 27.7克 脂肪
• 54.1克 碳水化合物
• 592 卡路里

減少Padang Plant-Based Chicken Rendang with Morning Glory， Shiitake Mushrooms， Shredded Carrots & Turmeric Rice'的數量” 增加Padang Plant-Based Chicken Rendang with Morning Glory， Shiitake Mushrooms， Shredded Carrots & Turmeric Rice的數量”

素食

鄉村早餐碗配植物性香腸、烤土豆土豆、炒雞蛋、番茄火鍋和切達乾酪

• 21.9克 蛋白質
• 21.1克 脂肪
• 17克 碳水化合物
• 346 卡路里

• 27.4克 蛋白質
• 26.4克 脂肪
• 20.9克 碳水化合物
• 431 卡路里

減少Country Breakfast Bowl with Plant-Based Sausage， Roasted Potato Hash， Scrambled Eggs， Tomato Fondue & Cheddar Cheese的數量” 增加鄉村早餐碗配植物性香腸、烤土豆薯條、炒雞蛋、番茄火鍋和切達乾酪的數量”

素食

炒豆腐配開蘭、胡蘿蔔、紅辣椒和扁平米粉

• 17.4克 蛋白質
• 22.9克 脂肪
• 49.1克 碳水化合物
• 459 卡路里

• 20.4克 蛋白質
• 25.5克 脂肪
• 52.2克 碳水化合物
• 506 卡路里

減少Kai Lan，胡蘿蔔，紅辣椒和扁米粉炒豆腐的數量” 增加Kai Lan，胡蘿蔔，紅辣椒和扁米粉炒豆腐的數量”

素食

健康的炒雞蛋哈希配植物性豬肉末和烤箱烤櫻桃番茄

• 27.2克 蛋白質
• 26.8克 脂肪
• 8.2克 碳水化合物
• 383 卡路里

• 35.3克 蛋白質
• 34.5克 脂肪
• 10.7克 碳水化合物
• 495 卡路里

減少健康炒雞蛋哈希配植物性豬肉末和烤箱烤櫻桃番茄的數量” Increase quantity for Healthy Scrambled Egg Hash with Plant-Based Pork Mince & Oven Roasted Cherry Tomatoes"

素食

烤蘑菇與茄子卡波納塔， 翠肉瓜，紅辣椒，櫻桃番茄和全麥義大利面

• 18.2克 蛋白質
• 17.8克 脂肪
• 55.3克 碳水化合物
• 422 卡路里

• 23.1克 蛋白質
• 22.5克 脂肪
• 66.4克 碳水化合物
• 515 卡路里

減少 Roasted Mushrooms with Eggplant Caponata 的數量， 翠肉瓜，紅辣椒，櫻桃番茄和全麥義大利面” 增加 Roasted Mushrooms with Eggplant Caponata 的數量， 翠肉瓜，紅辣椒，櫻桃番茄和全麥義大利面”

素食

南瓜馬薩曼咖喱配青豆、胡蘿蔔和蒸茉莉香米飯

• 14.9克 蛋白質
• 16.5克 脂肪
• 72.9克 碳水化合物
• 462 卡路里

• 16.2克 蛋白質
• 19.1克 脂肪
• 61.6克 碳水化合物
• 563 卡路里

減少南瓜馬薩曼咖喱配青豆、胡蘿蔔和蒸茉莉香米的數量” 增加南瓜馬薩曼咖喱配青豆、胡蘿蔔和蒸茉莉米的數量”

素食

裝蘑菇，西紅柿，辣椒，玉米和乳酪炒雞蛋

• 33.2克 蛋白質
• 27.5克 脂肪
• 8.4克 碳水化合物
• 414 卡路里

• 42.5克 蛋白質
• 34.9g 脂肪
• 10.8克 碳水化合物
• 527 卡路里

減少蘑菇、西紅柿、辣椒、玉米和乳酪炒雞蛋的數量” 增加蘑菇、西紅柿、辣椒、玉米和乳酪炒雞蛋的數量”

素食

低脂佩里佩里豆腐配五彩紙屑玉米、自製佩里佩里醬和烤五香紅薯

• 26.4克 蛋白質
• 17.1克 脂肪
• 52.5克 碳水化合物
• 440 卡路里

• 33.4克 蛋白質
• 21.1克 脂肪
• 64.5克 碳水化合物
• 553 卡路里

減少低脂Peri Peri Tofu with Confetti Corn， Home-Made Peri Peri Sauce & Roasted Spiced Sweet Potato的數量” 增加低脂Peri Peri Tofu with Confetti Corn， Home-Made Peri Peri Sauce & Roasted Spiced Sweet Potatoes'的數量”

素食

荷包蛋和烤波托貝羅蘑菇配菠菜、烤番茄和辣椒

• 31.6克 蛋白質
• 18.0克 脂肪
• 8.8克 碳水化合物
• 324 卡路里

• 36.3克 蛋白質
• 19.3克 脂肪
• 10.2克 碳水化合物
• 360 卡路里

減少荷包蛋和烤波托貝羅蘑菇配菠菜、烤番茄和辣椒的數量” 增加荷包蛋和烤波多貝羅蘑菇配菠菜、烤番茄和辣椒的數量”

素食

植物性雞肉和椰奶阿斗波配蒸青豆和大蒜味米飯

• 23.2克 蛋白質
• 25.8克 脂肪
• 46.2克 碳水化合物
• 504 卡路里

• 30.5克 蛋白質
• 30.1克 脂肪
• 58.2克 碳水化合物
• 614 卡路里

減少Plant-Based Chicken & Coconut Milk Adobo with Steamed Green Beans & Garlic Flavored Rice的數量” 增加植物性雞肉和椰奶阿鬥波配蒸青豆和大蒜味米飯的數量”

素食

馬來西亞咖喱南瓜腰果，蒸 西蘭花 小花、長豆和蒸茉莉香米

• 8克 蛋白質
• 12.8克 脂肪
• 55.5克 碳水化合物
• 365 卡路里

• 8克 蛋白質
• 12.8克 脂肪
• 64.5克 碳水化合物
• 410 卡路里

減少Malaysian Curry Pumpkin with Cashews， Steamed 的數量 西蘭花 小花、長豆和蒸茉莉香米” 增加 Malaysian Curry Pumpkin with Cashews， Steamed 的數量 西蘭花 小花、長豆和蒸茉莉香米”

素食

烤箱烤焦糖洋蔥肉餡煎蛋餅配馬努里乳酪

• 29.5克 蛋白質
• 17.8克 脂肪
• 15.6克 碳水化合物
• 340 卡路里

• 35.6克 蛋白質
• 21.5克 脂肪
• 20.3克 碳水化合物
• 417 卡路里

減少 Oven Baked Caramelized Onion Frittata with & Manouri Cheese 的數量” 增加 Oven Baked Caramelized Onion Frittata with & Manouri Cheese 的數量”

素食

菠菜和羊乳酪煎蛋

• 32.3克 蛋白質
• 20.0克 脂肪
• 7.1克 碳水化合物
• 337 卡路里

• 40.8克 蛋白質
• 24.7克 脂肪
• 9.1克 碳水化合物
• 422 卡路里

減少菠菜和羊乳酪煎蛋的數量” 增加菠菜和羊乳酪煎蛋的數量”

素食

西南高蛋白炒雞蛋配西紅柿、黑豆和墨西哥胡椒

• 23.5克 蛋白質
• 15.4克 脂肪
• 8.2克 碳水化合物
• 268 卡路里

• 30.9克 蛋白質
• 20克 脂肪
• 10.6克 碳水化合物
• 349 卡路里

減少西南高蛋白炒雞蛋配西紅柿、黑豆和墨西哥胡椒的數量” 增加西南高蛋白炒雞蛋配西紅柿、黑豆和墨西哥胡椒的數量”

素食

荷包蛋佛羅倫薩配炒菠菜和莫内醬

• 29克 蛋白質
• 16.2克 脂肪
• 12.1克 碳水化合物
• 309 卡路里

• 36.8克 蛋白質
• 23克 脂肪
• 14.8克 碳水化合物
• 413 卡路里

減少 Poached Eggs Florentine with Sauteed Spinach， & Mornay Sauce 的數量” 增加佛羅倫薩炒菠菜荷包蛋和莫内醬的數量”

素食

荷包蛋佛羅倫薩配炒菠菜、蘑菇和莫内醬

• 27.0克 蛋白質
• 20.2克 脂肪
• 7.3克 碳水化合物
• 320 卡路里

• 37.7克 蛋白質
• 28.5克 脂肪
• 10.0克 碳水化合物
• 447 卡路里

減少佛羅倫薩荷包蛋配炒菠菜、蘑菇和莫内醬的數量” 增加佛羅倫薩荷包蛋配炒菠菜、蘑菇和莫内醬的數量”

素食

植物性豬肉條配豌豆、番茄拉古、帕爾馬乾酪和全麥通心粉

• 43克 蛋白質
• 11克 脂肪
• 51克 碳水化合物
• 469 卡路里

• 51克 蛋白質
• 12克 脂肪
• 62克 碳水化合物
• 540 卡路里

減少豌豆、番茄拉古、帕爾馬乾酪和全麥通心粉的植物性豬肉條的數量” 增加豌豆、番茄拉古、帕爾馬乾酪和全麥通心粉的植物性豬肉條的數量”

素食

低脂植物性牛肉Keema搭配 Grean Peas、胡蘿蔔、咖喱 西蘭花 &吉拉·賴斯

• 20.5克 蛋白質
• 10.0克 脂肪
• 49.0克 碳水化合物
• 367 卡路里

• 25.0克 蛋白質
• 12.0克 脂肪
• 60.0克 碳水化合物
• 447 卡路里

減少 Low Fat Plant-Based Beef Keema with Grean Peas， Carrot， Curried 的數量 西蘭花 &傑拉·賴斯” 增加低脂植物基牛肉 Keema 配豌豆、胡蘿蔔、咖喱的數量 西蘭花 &傑拉·賴斯”

素食

韭菜炸薯條配布里乾酪

• 28.4克 蛋白質
• 19.3克 脂肪
• 16.3克 碳水化合物
• 352 卡路里

• 35.4克 蛋白質
• 24.3克 脂肪
• 21.4克 碳水化合物
• 446 卡路里

減少 Leek Fritatta with Brie Cheese 的數量” 增加 Leek Fritatta with Brie Cheese 的數量”